Benefícios dos suplementos nutricionais para esportes

Quando se trata de obter resultados de seus treinos, os principais fatores são a consistência, o planejamento e a recuperação sólidos. No entanto, os suplementos podem lhe dar uma vantagem na busca por seus objetivos. Se você precisa de um impulso para começar, uma fonte de proteína conveniente para preencher as lacunas nutricionais ou um auxiliar de recuperação para levá-lo à sua próxima sessão de treinamento, os benefícios dos suplementos de nutrição esportiva podem trabalhar para você.

Os suplementos de treino podem, sem dúvida, contribuir para uma alimentação saudável e um plano de fitness , mas nem todos os suplementos são criados iguais . Verifique as garantias de qualidade e os ingredientes desejados antes de comprar. Os suplementos certos podem complementar seu regime de saúde e bem-estar das seguintes maneiras.

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1. Eles podem fornecer energia

Sentir-se energizado para um treino é melhor obtido através de uma boa noite de sono – mas a vida muitas vezes atrapalha e, às vezes, precisamos de um pouco mais de energia em nossos passos. É uma boa prática não depender excessivamente de estimulantes como a cafeína, mas usar ingredientes estimulantes algumas vezes por semana está OK, especialmente se seus hábitos de sono e recuperação forem adequados.

Procure suplementos com ingredientes como:

  1. Cafeína – um estimulante poderoso que melhora o desempenho de força e resistência
  2. Erva-mate – uma fonte natural de cafeína que tem propriedades antiinflamatórias
  3. Guaraná – uma fonte natural de cafeína
  4. Beta-alanina – melhora a atividade física de moderada a alta intensidade ; ajuda você a fazer algumas repetições extras
  5. Vitaminas B – importantes para manter a energia e evitar a fadiga
  6. Carboidratos – a fonte de combustível preferida do corpo, importante para alimentar seus treinos
  7. Beterraba – a beterraba é rica em nitratos que melhoram o fluxo sanguíneo dilatando os vasos sanguíneos; melhora o desempenho aeróbico e promove a contração e relaxamento muscular
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2. Eles podem ajudar a repor eletrólitos

Eletrólitos são perdidos através do suor durante atividades prolongadas, especialmente em climas quentes e úmidos. Eles são minerais, incluindo cálcio, sódio e potássio, que são necessários para uma variedade de funções corporais. Um equilíbrio adequado de eletrólitos é crucial, por isso a água, carente desses minerais, não é suficiente se você estiver se exercitando por mais de uma hora ou em clima quente e úmido. A deficiência de eletrólitos pode causar dores de cabeça, fadiga, cólicas, náuseas e problemas de pressão arterial.

As bebidas esportivas populares não são a melhor opção quando se trata de reabastecer seus eletrólitos. Com alto teor de açúcar e poucos eletrólitos de que você precisa, eles são desnecessários para a maioria das pessoas. É melhor escolher um suplemento nutricional eletrolítico de alta qualidade. Experimente a mistura para bebidas efervescentes Vitacost Vibran-C , que contém eletrólitos mais vitamina C e outras vitaminas e minerais benéficos para indivíduos ativos.

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3. Eles podem lhe dar um aumento de proteína

Indivíduos ativos podem exigir mais proteína do que uma pessoa média, aproximadamente 1,2 a 2,0 gramas por quilograma de peso corporal . A proteína é necessária para uma ótima recuperação, crescimento e manutenção muscular, especialmente se você reduzir suas calorias.

Para algumas pessoas, é difícil obter proteína suficiente por meio da dieta, especialmente se você fizer uma dieta baseada em vegetais. A proteína vegetal é menos absorvível do que as fontes animais e raramente contém todos os aminoácidos necessários em uma única fonte. Assim, os atletas baseados em plantas podem desejar suplementar com pó de proteína vegana para atender às suas necessidades crescentes.

Os onívoros podem colher os benefícios da nutrição esportiva ao suplementar a proteína do soro de leite, que é altamente absorvível, pode aumentar o ganho muscular , prevenir a perda muscular durante a perda de peso e prevenir o ganho de gordura.

FONTE: https://g1.globo.com/

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